Voici un plan d'entrainement concocté par Marcel WOLF en personne , pour préparer le Trail de la côte roannaise 2011 ... les 5 semaines avant :
| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | SEMAINE |
| 4HSKI | 1H FARTLEK | 1H45 2*6/400 VMA | 1H FOOTING | REPOS | 1H a jeun+1HFART | 3H TRAIL+2H SKI | 13 |
| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | SEMAINE |
| 2H30 SKI+50min | 1H FARTLEK | 1h J+ 1H4515*30/30 | 1H FARTLEK | REPOS | 1H a jeun+1HFART | 4hcour/marche | 14 |
| LUNDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | SEMAINE | |
| 2h30 velo | 1H FARTLEK | 1h45 10*150m | 45 min+5 lignes | REPOS | 40 min+lignes | trail 35km | 15 |
| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | SEMAINE |
| 2h30 velo+50min | 1H FARTLEK | 1hJ+1h4520*30/30 | 1H FOOTING | REPOS | 1H a jeun+1Hh30vtt | 1J+3HVTT | 16 |
| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | SEMAINE |
| 30 min+ lignes | REPOS | 30 min+ lignes | REPOS | REPOS | TRAIL Cote Roannaise |
|
17 |
| 1H J =une 1H a jeune | ||
| farttlek= enchainement descente/montee | ||
| sortie 4H 30 min course allure trail/5 min marche* 7 fois | ||
| ski ou velo ou vtt | ||
| sortie trail beaucoup D+/D- | ||